Feszültségoldás és regeneráció kisgyerekes anyukáknak
A kisgyerekes időszakban a tested szinte folyamatos terhelés alatt van. Egy rosszul sikerült emelés a kiságyból, órákig tartó altatás, egy kifacsarodott testtartás az ágy szélén vagy a kanapén. Estére befeszül a nyakad, fáj a derekad, nehéznek érződik a mozgás.
Alig marad idő magadra, miközben az éjszakázáshoz és az állandó készenléthez kell alkalmazkodnod. Figyelmed folyamatosan kifelé irányul.
Ilyenkor már az is sokat segít, ha néhány percben átmozgatod magad. Akár csak a legfeszültebb területeket. Nem kell hosszú edzésekben gondolkodnod: a cél az, hogy könnyebb legyen a mozgás, kevésbé fájjon a hátad, és maradjon egy kis energiád saját magadra is.
A feszültségoldó masszázs, az átmozgató jóga és a tartásjavító mini tréning ebben támogatnak. Egyszerűen beilleszthető, gyakorlatias segítséget adnak egy intenzív élethelyzetben.
Feszültségoldó masszázs
A feszültség leggyakrabban a vállakban, a nyakban és a derék környékén gyűlik össze, és fokozatosan nehezebbé teszi a mozgást.
A kezelés során az izmok átnyomkodása mellett finom nyújtások és kimozgatások segítik az oldódást, a problémás területek fellazulását és a könnyebb testérzet visszatérését.
A masszázs kényelmes ruhában, matracon történik, olaj nélkül, így utána nincs szükség zuhanyzásra vagy átöltözésre sem. Elsősorban házhoz megyek, mert ebben az életszakaszban minden perc számít. Elég egy óra, amit magadra tudsz fordítani, a többi már egy nyugodtabb térben történik.
Érden is van lehetőség személyes kezelésre, csendes, nyugodt környezetben.
Átmozgató jóga
A gyakorlás célja a testi feszültség csökkentése és a mozgás szabadságának visszaszerzése. Ahogy a merevség lassan oldódik, a mozdulatok könnyebbé válnak, és visszatér egy szabadabb, természetesebb érzet.
Az órák során mobilizáló és nyújtó gyakorlatokat végzünk, amelyek segítik a fájdalmas testrészek tehermentesítését. Ha szeretnéd, légzőgyakorlat is helyet kap, ami támogat a lelassulásban és a stressz elengedésében. Lehetőség van gátizomtorna vagy szétnyílt hasizom regeneráló feladatok beillesztésére is, ha erre van szükséged. A gyakorlatok egyszerűek, könnyen követhetők, és később a hétköznapokba is beilleszthetők, akár rövidebb egységekre bontva.
Az alkalmak egyéniek, de lehetőség van arra is, hogy barátnővel vagy családtaggal jógázz. Igény szerint baba-mama jóga formában is működhet a foglalkozás, ahol az apróságok is jelen lehetnek. Alapvetően házhoz megyek, így a gyakorlást a saját otthonod kényelmében végezheted, de online formában is tudunk együtt dolgozni.
Minden esetben az aktuális igényeidhez igazodunk. A cél az, hogy a tested újra olyan módon mozoghasson, ami kellemes, felszabadító érzést ad.
Tartásjavító mini-tréning
A babával otthon töltött időszakban a tartás könnyen átalakul. A pici ringatása, etetése közben a vállak folyamatosan előreesnek, a fej lefelé néz. Gyakran féloldalas a testhelyzet, ami hamar fájdalmak kialakulásához vezet.
A tréning célja, hogy olyan eszközöket adjon a kezedbe, amikkel napközben, néhány perc alatt is tudsz korrigálni a tartásodon, enyhíteni a kellemetlen érzeteket. Olyan egyszerű mozdulatokkal dolgozunk, amelyek „tűzoltásként” segítenek: oldják a feszültséget, csökkentik a fájdalmat, és kicsit könnyebbé teszik a mindennapi mozgást.
A gyakorlatok akár tevékenységek közben (szoptatás, altatás, babakocsis séta) is bevethetőek.
Miért gyere hozzám?
15 éve dolgozom nőkkel és anyákkal, kismama és baba-mama jóga oktatóként. Két fiú édesanyjaként magam is megtapasztaltam ezt az időszakot, így tudom, min mész keresztül. A közös munka során nem egy előre felépített programot kapsz, hanem azt nézzük, mire van valóban szüksége a testednek az adott időszakban.
A foglalkozások rugalmasan alakíthatók, nincs kötött gyakorlatsor. Elsősorban házhoz megyek, így nem kell szervezéssel, utazással terhelned magad. Ha mégis kényelmesebb, Érden nyugodt, családias térben is tudlak fogadni.
Mire számíthatsz, ha kipróbálod?
Megtanulsz figyelni a tested jelzéseire, és hamarabb észreveszed, amikor egy izom elkezd befeszülni. A tanult gyakorlatokkal pedig rögtön reagálni is tudsz majd. Ha ez a mindennapjaid részévé válik, sokat segít ebben az intenzív időszakban.
Praktikus információk, árak
Időtartam: általában 60 perc
Helyszín: elsősorban házhoz megyek, de egyéni foglalkozásra nálam ÉRD-en is van lehetőség. Ezenkívül ONLINE órákat is tartok.
Felszerelés: masszázshoz a matracot, jógához az eszközöket viszem magammal, de ha van saját jógaszőnyeged, természetesen azt is használhatod. Szükséged lesz még kényelmes ruházatra, amiben jól tudsz mozogni.
60 perces óra (online vagy személyesen): 12000 Ft