Kapcsolódj a testedhez
A jóga számomra arról szól, hogy megtanulunk újra figyelni a testünkre.
A legtöbb probléma nem egyik napról a másikra alakul ki.
A testünk sokszor már jóval korábban jelez: egy kis feszüléssel, merevséggel, fáradtsággal vagy fájdalommal.
Csakhogy a mindennapokban a figyelmünk szinte mindig a zajos külvilág felé irányul, ezért ezek az apró jelzések könnyen elsikkadnak.
Ha megtanulunk nagyobb figyelemmel lenni a testünkre és a belső világunkra, hamarabb észrevesszük, amikor valami kibillen az egyensúlyából. És hamarabb is tudunk tenni érte.
A jóga ebben segít:
lelassulni, mozogni, és újra kapcsolatba kerülni a saját testünkkel.
A gyakorlás során külön figyelmet kap a gerinc, a testtartás és a mozgás minősége, hogy a test ne csak át legyen mozgatva, hanem valóban jobban is működjön.
Különböző élethelyzetek, mégis ugyanaz a cél
Sokan egészen különböző okokból érkeznek jógára.
Más élethelyzetből indulnak, mégis mind ugyanazt keresik: egy kis mozgást, figyelmet és egyensúlyt.
Kismama jóga
A várandósság időszaka sok változást hoz a testben és a mindennapokban is.
A kismama jóga segít abban, hogy nagyobb figyelemmel és biztonsággal kísérd végig ezt az időszakot.
A gyakorlás során az állapotodnak megfelelő mozgásra helyezzük a hangsúlyt, különös figyelemmel a benned zajló folyamatos változásokra.
A jóga egyben lehetőség arra is, hogy tudatosabban kapcsolódj a testedhez és ráhangolódj a szülés folyamatára, ami sokak számára megnyugtató kapaszkodót ad ebben az időszakban.
Kisgyerek mellett
Egy kisgyerek mellett gyakran az egyik legnagyobb kihívás az, hogy időt találjunk saját magunkra.
Ilyenkor különösen jól működnek az egyéni órák, mert:
- rugalmasan tudunk időpontot egyeztetni
- akár online formában is megoldható
- mindig arra fókuszálunk, ami neked éppen a leginkább szükséges
Ez az idő sokszor nem csak a mozgásról szól, hanem egy kis énidőről és feltöltődésről is..
Ülőmunka mellett
Az egész napos ülés gyakran okoz:
- nyak- és hátfeszülést
- derékfájást
- merev ízületeket
A jóga segít átmozgatni a testet, javítani a testtartást, és újra aktiválni azokat a mozgásmintákat, amelyek a sok ülés miatt háttérbe szorultak.
Egy stresszes munkanap után pedig különösen jól esik egy kis ellazulás és idegrendszeri lecsendesedés.
Bárhonnan is érkezel, a cél ugyanaz: jobban érezni magad a testedben.
Milyen nálam egy jógaóra?
Az órák egyéni vagy kis csoportos formában zajlanak (általában 4–5 főig).
Ez lehetővé teszi, hogy mindenkire jusson figyelem, és a gyakorlás valóban a saját tempódban történjen.
Ha szükséges, korrigálok, magyarázok, és segítek megtalálni azt a mozdulatot vagy tartást, ami neked abban a pillanatban a leginkább megfelelő.
Egy óra általában így épül fel:
- bemelegítés és mobilizálás
- jógapózok (ászanák) gyakorlása (fókuszban a gerinc és a testtartás)
- igény szerint légzőgyakorlat és/vagy relaxáció
A gyakorlás során nagy hangsúlyt kap a testtudat fejlesztése: nem csak az a fontos, hogy elvégezzünk egy mozdulatot, hanem az is, hogy közben értsük és érezzük is azt.
Ebben a szemléletben a jóga nem teljesítmény, hanem egy folyamat, amelyben fokozatosan tanuljuk meg jobban használni a testünket.
Így a gyakorlás nemcsak átmozgat, hanem teret ad egy kis lelassulásnak is.
Mire számíthatsz, ha rendszeresen gyakorolsz?
Az órák után a tested lazábbnak és könnyedebbnek érződik, miközben az idegrendszered is megnyugszik. A légzőgyakorlatok és a relaxáció segítenek elengedni a nap feszültségét, és a rendszeres gyakorlás során egyre tudatosabban használod a tested: a mozdulatok pontosabbak, a testtartás könnyedebb lesz.
Emellett sokan tapasztalják, hogy a gyakorlás hatására a hangulatuk is javul, és frissebben, energikusabban tudnak visszatérni a mindennapokba.
A jóga nem a teljesítményről szól, hanem a mozgás öröméről és a testi tudatosság felfedezéséről. Az NMPT szemlélet pedig finoman támogat abban, hogy a tested valóban jobban működjön a mindennapokban.
Éppen ezért akár teljesen kezdőként is be tudsz kapcsolódni.
Praktikus információk
Időtartam: általában 60 vagy 90 perc
Helyszín: elsősorban házhoz megyek, de egyéni foglalkozásra nálam ÉRD-en is van lehetőség. Ezenkívül ONLINE órákat is tartok.
Felszerelés: kényelmes ruhára és egy jógaszőnyegre lesz szükséged, de utóbbit én is tudok kölcsönözni, ha nincs. Egyéb eszközöket (heveder, jógatégla stb.) biztosítok.